26 Makanan Yang Bagus Untuk Masalah Penglihatan Mata

Powered by WP Review

26 Makanan Yang Bagus Untuk Masalah Penglihatan Mata

26 Makanan Yang Bagus Untuk Masalah Penglihatan Mata – Vitamin A adalah vitamin yang penting untuk visi kami kerana ia boleh mencegah pelbagai masalah-masalah penglihatan seperti mata kering dan rabun malam. Vitamin ini juga penting untuk pelbagai fungsi badan yang lain, itulah sebabnya anda harus menjaga tahap tidak terjejas. Saku harian yang disyorkan vitamin a adalah 5000 IU, dan anda boleh mendapatkannya daripada sumber makanan yang berbeza. Berikut adalah makanan atas 26 yang akan meningkatkan paras vitamin A yang anda dan meningkatkan penglihatan anda:

26 Makanan Yang Bagus Untuk Masalah Penglihatan Mata

Tomato
Tomato yang kaya dengan vitamin A dan nutrien penting lain yang dikenali sebagai likopena. Satu hidangan 1 tomato sederhana akan memberikan anda 1025 IU (unit Antarabangsa) bagi vitamin A, yang merupakan 20% daripada RDA (elaun harian disyorkan).

Cantaloupe
Tembikai ini mengandungi pelbagai nutrien termasuklah vitamin A. Hanya hirisan boleh memberikan 5986 IU vitamin a, iaitu 120% daripada RDA.

Hati lembu
Daging lembu hidup adalah sumber yang sangat baik daripada vitamin A dan C dan merupakan ubat semulajadi yang sempurna terhadap anemia. Saiz yang menghidangkan 100 gr. akan menyediakan anda dengan 338% dari yang disyorkan RDA untuk vitamin, atau 16898 IU.

Salad kecil
Secawan kecil salad mengandungi kira-kira 7% daripada RDA vitamin A serta pelbagai khasiat lain.

Peach
Peaches adalah sumber yang besar vitamin A, besi, kalium dan kalsium yang boleh meningkatkan tahap kesihatan anda di pelbagai peringkat. Peach yang bersaiz sederhana mengandungi 10% daripada RDA vitamin, iaitu 489 IU.

Ubi keledek
Keledek mengandungi pelbagai nutrien dan mempunyai rasa yang besar. Merekalah yang kaya dengan vitamin A – yang bersaiz sederhana ubi keledek telah 21909 IU vitamin a, iaitu 483% daripada RDA.

Lada loceng merah
Lada loceng merah yang sederhana mempunyai 3726 IU vitamin a, bersamaan 75% dari yang disyorkan RDA untuk vitamin.

COD hati minyak
Minyak hati COD adalah kaya dengan pelbagai nutrien termasuklah vitamin A dan D. Satu sudu besar minyak telah betul-betul 14000 IU vitamin a, iaitu 280% daripada RDA.

Hati ayam Belanda
100 gr. hati Turki mempunyai 1507% dari yang disyorkan RDA untuk vitamin A, atau 75333 IU.

Mangga
Mangga adalah kaya dengan pelbagai nutrien penting, termasuk vitamin A. Cawan mangga hiris mengandungi 1785 IU vitamin a, atau 36% daripada RDA.

Bayam
Bayam merupakan sumber vitamin A, C, dan K dan mineral seperti kalium dan besi yang besar. Cawan bayam mengandungi 49% dari yang disyorkan RDA untuk vitamin A, atau 2464 IU.

Sayur-sayuran turnip
Sayur-sayuran ini adalah penuh dengan zat dan rendah kalori. Cawan sayur-sayuran turnip (dicincang) mempunyai 6373 IU vitamin a, atau 127% daripada RDA.

Oatmeal berkubu
Cawan oatmeal berkubu mempunyai 29% daripada RDA anda vitamin a (1453 IU).

Susu penuh
Susu penuh mengandungi pelbagai vitamin termasuklah vitamin A. Secawan ia mempunyai 395 IU vitamin, atau 8% daripada RDA.

Lobak merah
Lobak merah bersaiz sederhana yang sangat kaya dengan vitamin A – ia mempunyai IU 10191 bersamaan 204% daripada RDA.

Butternut Skuasy
Selain vitamin A, veggie ini juga mengandungi Beta-karotena yang ditukar kepada vitamin A dalam badan. Secawan butternut Skuasy mempunyai 457% dari yang disyorkan RDA untuk vitamin A, atau 22868 IU.

Basil Kering
100 gr. basil kering mempunyai 744 IU vitamin a (15% daripada RDA).

Paprika
Satu sudu besar rempah popular ini mempunyai 3448 IU vitamin a, bersamaan 69% daripada RDA.

Dandelion hijau
Dandelion hijau mengandungi banyak vitamin A, kalsium, iodin dan antioksidan. Saiz yang menghidangkan 1 cawan mempunyai lebih daripada 100% dari yang disyorkan RDA untuk vitamin, atau 5589 IU.

Kale
Secawan kale sangat kaya dengan vitamin A – ia mempunyai 10302 IU vitamin, atau 206% daripada RDA.

Cili merah
½ cawan cili semerah kekurangan kalori, tetapi mempunyai 2081 IU vitamin a, yang merupakan 42% daripada RDA.

Kacang pis
½ cawan kacang pea mengandungi 134% dari yang disyorkan RDA untuk vitamin A, atau 1680 IU.

Sawi hijau
Sawi hijau yang kaya dengan vitamin A dan C, serta asid folik, kalsium, mangan, fiber dan protein. Cawan dicincang sawi hijau mengandungi 5880 IU vitamin a, atau 118% daripada RDA.

Aprikot Kering
Cawan aprikot kering-dikerat dua mengandungi hampir 100% dari yang disyorkan RDA untuk vitamin A (94%) atau 4685 IU.

Marjoram Kering
100 gr. marjoram kering mempunyai kira-kira 161% daripada RDA vitamin a (8068 IU).

Betik
Betik kecil yang mempunyai 1444 IU vitamin a, atau 29% daripada RDA.

Sumber artikel dan gambar: checkthesethings.com

Search Terms:

Jika Anda Rasa Artikel Ni Berguna, Silakan Klik Button Like Dibawah. Terima Kasih